9 Nutrisi Ini Bisa Bantu Menekan Rasa Lelah pada Tubuh

9 Nutrisi Ini Bisa Bantu Menekan Rasa Lelah pada Tubuh

Merasakan lelah sepanjang waktu banyak menjangkiti pelaku masa kini. (Depositphotos)

TABLOIDBINTANG. COM – Merasa lemah sepanjang waktu banyak menjangkiti pekerja kala kini. Terutama pada wanita yang sibuk dengan pekerjaan kantor, anak-anak, pekerjaan rumah dan kehidupan sosial.

Untuk mengurangi mengecap lelah itu, tubuh memerlukan nutrisi yang cukup. Pemenuhan nutrisi itu bisa didapat dari makanan sehari-hari. Female First menuliskan bahwa dengan terpenuhinya nutrisi dalam tubuh terbuktid apat mengurangi kelelahan.

Berikut 9 daftar kandungan nutrisi yang diperlukan tubuh dan selalu sumber makanan yang mengandung nutrisi tersebut.

1. Folat (asam folat – vitamin B9)

Folat diperlukan untuk memetabolisme protein dalam makanan & menghasilkan asam amino yang dimanfaatkan untuk membangun jaringan tubuh baru. Kandungan folat ini bisa ditemui dalam sayuran hijau. Untuk memperoleh folat secara maksimal, jangan merebus sayuran karena folat dapat lebur dalam air.

Selain dari sayuran hijau seperti bayam, kangkung dan brokoli, folat mampu ditemui dalam sereal, kacang-kacangan & juga jeruk.

2. Zat Besi

Besi adalah bagian penting dari hemoglobin, protein dalam organ darah merah yang mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia, dengan membuat Anda merasa lemas serta bahkan sesak napas.

Kandungan zat besi bisa diperoleh dari daging merah ataupun ganjil sapi. Zat besi juga mampu ditemukan dalam makanan nabati seolah-olah kacang-kacangan seperti kacang polong & kacang lentil. Atau bisa selalu ditemukan dalam kerang, telur, roti gandum, sayuran hijau, biji-bijian, dan sereal sarapan gandum.

3. Magnesium

Magnesium sangat penting untuk mengoptimalkan penyerapan nutrisi dari pada setiap makanan. Roti gandum salah mulia sumber magnesium yang baik. Salah satu sumber yang juga sugih akan magnesium adalah bir. Menyenangkan bukan?

Magnesium pula ditemukan di sayuran hijau gelap, kacang-kacangan, ikan, makanan laut, susu dan daging.

4. Niacin (vitamin B3)

Niacin sangat penting untuk pencernaan dan baik buat kesehatan kulit. Sumber terbaik niacin terdapat pada kalkun dan kacang tanah. Bisa temui juga pada makanan yang sangat mudah diolah, yaitu kentang.

Selain itu niacin juga terdapat di daging, ikan, susu, sereal yang diperkaya, biji-bijian, sayuran hijau, kacang-kacangan, ragi dan ekstrak ragi.

5. Asam pantotenat (vitamin B5)

Asam pantotenat berperan besar di membantu tubuh melepaskan energi sejak makanan. Ini sangat membantu Anda menambah level kebugaran yang mampu ditemukan di sebagian besar sayuran dan daging.

Masam pantotenat juga ditemukan pada daging, ikan, kacang-kacangan, gandum utuh & sereal yang diperkaya.

6. Riboflavin (vitamin B2)

Riboflavin positif tubuh menyerap energi dari sasaran, dan membantu sistem saraf & jantung berfungsi normal. Sumber pokok dari riboflavin antara lain telur dan susu.

Riboflavin ini akan rusak jik aterpapar sinar matahari, karena itu tanpa biarkan telur terkena sinar matahari langusng. Simpan di lemari dengan gelap atau lemari es.

Sumber lain dari riboflavin ini antara lain susu, daging, ikan, sereal yang diperkaya, biji-bijian, sayuran hijau, dan kacang-kacangan.

7. Pridoksin (vitamin B6)

Nutrisi yang satu ini dapat membangun memelihara kesehatan jantung. Buncis merupakan salah satu makanan dengan perut B6 terbanyak. Menambahkan buncis pada salada salah satu tips unggul agar kebutuhan B6 tubuh terpenuhi.

8. Vitamin B12

Vitamin B12 sangat penting mengolah zat putih telur dalam tubuh. Kandungan Vitamin B12 juga dapat memperkaya sel darah merah dan DNA, dan buat menjaga sistem saraf yang segar.

Ini hanya ditemukan secara alami pada produk hewani, seperti ikan salmon dan ikan trout. Untuk Anda yang vegan, bisa didapatkan dari gandum, atau dari suplemen makanan.

9. Vitamin C

Selain mengurangi kelelahan, nutrisi super hero vitamin C sangat penting untuk kekebalan tubuh dan sistem saraf yang segar. Cukupnya vitamin C dalam awak juga menyehatkan tulang, gigi dan membantu menyerap zat besi.

Jeruk diketahui sebagai sumber utama yang mengandung vitamin C. Tapi ternyata, vitamin yang utama ini banyak ditemukan buah-buahan non-sitrus lainnya, termasuk buah beri semacam stroberi.

Rekomendasi

About the author